Якщо ти постійно виснажена
- Відчуваєш брак енергії навіть після сну.
- Тобі важко концентруватися на робочих задачах.
- Емоційний фон нестабільний, а дрібниці дратують.
- Хочеться просто «завмерти» і нічого не робити.
Авторський підхід
Знайди легкість у русі та наповнись енергією
Це простір для жінок, які прагнуть відновити зв'язок зі своїм тілом через м'які та усвідомлені кардіо-практики. Ми не женемося за рекордами, а вчимося чути себе, рухатися в радість і повертати внутрішню опору.
- Відчуєш приплив бадьорості та життєвих сил.
- Покращиш гнучкість, координацію та поставу.
- Знайдеш внутрішній спокій та емоційну рівновагу.
- Навколо себе створиш підтримуючу звичку турботи.
З якими запитами ти сюди прийшла
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Час від часу намагаєшся займатися, але швидко кидаєш.
- Відчуваєш скутість у спині та плечах від сидіння.
- Не знаєш, з чого почати і які вправи безпечні.
- Інтенсивні тренування викликають лише втому.
Якщо хочеш м'яко повернутися до себе
- Прагнеш знайти час для себе у щільному графіку.
- Хочеш краще розуміти сигнали свого тіла.
- Шукаєш спосіб зняти накопичену напругу.
- Мрієш про відчуття легкості та внутрішньої гармонії.
Цей простір не підійде, якщо:
- Ти шукаєш високоінтенсивних тренувань для швидкого схуднення.
- Ти очікуєш миттєвих змін без регулярних зусиль.
- Маєш прямі рекомендації від лікаря утриматися від фізичної активності.
Твій маршрут до гармонії та формати участі
Ми рухаємось поступово, крок за кроком, дозволяючи тілу адаптуватися і створюючи стійку звичку. Ось як виглядає наш спільний шлях:
1
Старт: Знайомство з тілом
2
Розвиток: Формування звички
3
Інтеграція: Рух як частина життя
М'який старт
Ідеальний варіант, щоб спробувати практики та відчути перші зміни без зайвих зобов'язань.
1200 грн
- Доступ до 8 базових практик на 1 місяць
- Вступна лекція про безпечний рух
- Рекомендації щодо дихання
- Доступ до закритої спільноти
Для тих, хто хоче дбайливо познайомитися з практикою.
Глибоке занурення
Повноцінний курс для формування стійкої звички та відчутних змін у самопочутті.
3500 грн
- Доступ до всіх 20+ практик на 3 місяці
- Щотижнева підтримка у чаті
- 2 онлайн-зустрічі у групі (питання-відповіді)
- Бонус: комплекс для ранкової бадьорості
Для тих, хто готовий до глибокої та системної роботи.
Як проходить робота всередині програми
Твій особистий кабінет
Після реєстрації ти отримуєш доступ до зручної платформи, де зібрані всі матеріали. Відео-практики, лекції та додаткові файли структуровані по тижнях. Ти можеш займатися у будь-який зручний час зі смартфона, планшета чи ноутбука.
Ритм практики
Рекомендований ритм — 3-4 практики на тиждень по 20-30 хвилин. Це оптимально, щоб тіло встигало адаптуватися, а звичка — закріплюватися. У дні без практик ти отримуєш невеликі завдання: дихальні вправи, техніки для розслаблення або поради щодо побутової активності.
Підтримка та спільнота
Ти не залишаєшся наодинці. У закритому чаті ти можеш ставити питання, ділитися своїми відчуттями та отримувати підтримку від мене та інших учасниць. Це безпечний простір, де цінують шлях кожної.
Що відбувається тиждень за тижнем
- Тиждень 1-2: Основи. Вчимося правильно дихати, відчувати своє тіло, виконувати базові рухи безпечно.
- Тиждень 3-4: Розвиток. Плавно збільшуємо амплітуду рухів, додаємо нові елементи, працюємо над координацією та витривалістю.
- Тиждень 5+: Інтеграція. Практика стає звичною частиною твого життя. Ти вчишся самостійно комбінувати вправи та слухати потреби свого тіла.
Зміни, які ти відчуєш
Тіло
- З'явиться відчуття легкості та свободи в рухах.
- Зменшиться напруга в ділянці шиї, плечей та спини.
- Покращиться постава та координація.
- Тіло стане більш гнучким і слухняним.
Емоційний стан
- Стане легше справлятися зі стресовими ситуаціями.
- Підвищиться рівень енергії та бадьорості протягом дня.
- Покращиться якість сну та легше буде засинати.
- З'явиться відчуття внутрішньої опори та спокою.
Щоденне життя
- З'явиться більше сил на сім'ю, роботу та хобі.
- Підвищиться концентрація уваги та продуктивність.
- Рух стане приємною частиною рутини, а не обов'язком.
- Покращиться загальне самопочуття та настрій.
* Будь ласка, пам'ятайте, що досвід кожної людини унікальний. Регулярна практика створює сприятливі умови для позитивних змін, але їх глибина та швидкість індивідуальні.
Твоя провідниця у практиці
Ольга Зарічна
Сертифікована інструкторка з оздоровчого фітнесу, Україна
Мій шлях до усвідомленого руху почався не зі спортивних залів, а з офісного крісла та постійного відчуття втоми. Я, як і багато хто з вас, шукала спосіб повернути собі енергію, але інтенсивні тренування лише виснажували ще більше. Саме тоді я відкрила для себе світ м'яких, але глибоких практик, які працюють з тілом через повагу та турботу, а не через силу.
В основі моєї програми лежить ідея, що рух має приносити радість і наповнювати, а не забирати останні сили. Я поєднала елементи функціонального тренінгу, пілатесу та дихальних технік, щоб створити безпечний та ефективний комплекс для сучасної жінки. Моя мета — не просто показати вправи, а навчити вас слухати своє тіло і рухатися в гармонії з ним.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе: Кожна вправа адаптована для людей з різним рівнем підготовки.
- Повага до свого тіла: Ми не змагаємось і не порівнюємо себе з іншими.
- Послідовність, а не інтенсивність: Маленькі регулярні кроки дають значно кращий результат.
- Радість від процесу: Рух — це свято для тіла, і ми вчимося отримувати від нього задоволення.
Історії живих змін
Історія Оксани, 34 роки, IT-спеціалістка
«До програми я жила за схемою «робота-дім-диван». Постійна напруга в спині та шиї стали нормою. Я почала з формату «М'який старт», бо боялася, що не вистачить сил. Вже за два тижні я помітила, що легше прокидаюся, а ввечері ще є енергія на прогулянку. Найбільше відкриття — я можу рухатися без відчуття, що це покарання. Це стало моїм часом для себе.»
Історія Ірини, 42 роки, підприємиця
«Мій графік дуже щільний, і я завжди відкладала турботу про себе «на потім». Вирішила спробувати, бо практики короткі, по 20-30 хвилин. Спочатку було незвично рухатися так повільно та усвідомлено. Але через місяць я зрозуміла, що стала спокійнішою, менше реагую на стрес. Відчуття, ніби всередині з'явився стрижень. Це дуже допомагає і в роботі, і в житті.»
Історія Юлії, 28 років, молода мама
«Після народження дитини я зовсім втратила контакт зі своїм тілом. Воно здавалося чужим і втомленим. Програма допомогла мені м'яко повернутися до активності. Я займалася, поки малюк спав. Поступово повернулося відчуття контролю, з'явилася легкість. Тепер я маю більше сил, щоб гратися з дитиною, і просто почуваюся краще.»
Поширені сумніви перед стартом
Що, якщо я ніколи не займалась подібними практиками?
Це ідеальна ситуація! Програма розроблена спеціально для початківців. Ми починаємо з найпростіших рухів, приділяючи максимум уваги безпеці та правильній техніці. Ви будете рухатися у своєму темпі, без тиску та порівнянь.
Чи підійде, якщо у мене дуже мало часу?
Так. Кожна практика триває всього 20-30 хвилин. Це час, який можна знайти навіть у найбільш завантаженому графіку. Краще регулярно приділяти собі 20 хвилин, ніж раз на місяць виснажувати себе двогодинним тренуванням.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Ні, нічого спеціального купувати не потрібно. Вам знадобиться лише килимок для йоги або фітнесу (або навіть просто килим на підлозі), зручний одяг та трохи вільного простору. Все інше — це ваше бажання та увага до себе.
А якщо я пропущу кілька занять?
Нічого страшного. Всі матеріали доступні у записі, тому ви можете повернутися до них у будь-який зручний час. Головне — не картати себе, а просто продовжити з того місця, де зупинилися. Гнучкість — ключовий принцип нашої програми.
Про користь та безпеку
Важливо розуміти, що ця програма є інструментом для покращення загального самопочуття та підтримки здорового способу життя. Вона не є заміною медичної консультації, діагностики чи терапії. Якщо у вас є певні стани здоров'я або ви не впевнені, чи підходить вам така активність, будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком занять.
Чому саме зараз — безпечний момент почати
Маленький крок, що змінює все
Ми часто чекаємо ідеального моменту: «коли буде більше часу», «коли закінчиться проєкт», «з понеділка». Але правда в тому, що ідеального моменту не існує. Натомість існує сьогоднішній день і можливість зробити один маленький крок. Всього 20 хвилин руху можуть змінити настрій цілого дня, а регулярні 20 хвилин — якість усього життя. Не варто недооцінювати силу маленьких, але послідовних дій.
Інвестиція в найцінніший актив — ваше самопочуття
Ми інвестуємо в освіту, кар'єру, комфорт. Але часто забуваємо про головний ресурс, від якого залежить усе інше — наша енергія та самопочуття. Час, приділений практиці — це не витрачений час, а пряма інвестиція у свою продуктивність, емоційну стабільність та здатність радіти життю. Коли ви наповнені, ви можете дати набагато більше і своїм близьким, і своїй роботі.
Як інтегрувати практику у завантажений графік
Секрет не в тому, щоб знайти додаткову годину, а в тому, щоб вбудувати практику в уже існуючий розклад. Це може бути 20 хвилин зранку, доки всі сплять. Або в обідню перерву, щоб перезавантажитись. Або ввечері, щоб зняти денну напругу. Сприймайте це не як ще одну справу у списку, а як паузу, яка робить усі інші справи легшими. Спробуйте запланувати заняття у своєму календарі, як важливу зустріч — зустріч із собою.
Маєш питання — напиши мені
Якщо ти маєш сумніви або хочеш уточнити деталі перед тим, як зробити перший крок, я з радістю відповім.
Я відповім на ваш email протягом 24 годин у робочі дні.